Opadanje kose: Koji vitamini najčešće nedostaju u organizmu

Vitamin D – ključan za zdravlje folikula

Vitamin D ima važnu ulogu u stimulaciji rasta folikula dlake. Njegov nedostatak povezuje se sa stanjem poznatim kao telogeni efluvij, koje karakterizira pojačano opadanje kose. Osobe koje malo borave na suncu, posebno u zimskim mjesecima, često imaju snižene vrijednosti ovog vitamina.

Preporučuje se laboratorijsko testiranje nivoa vitamina D te uvođenje dodataka ishrani ili kontrolisano izlaganje sunčevoj svjetlosti, uz konsultaciju s ljekarom.

Biotin (vitamin B7) – najpoznatiji "vitamin za kosu"

Biotin je jedan od vitamina B kompleksa, poznat i kao vitamin B7 ili H, koji je esencijalan za sintezu keratina – proteina od kojeg je kosa građena. Nedostatak biotina može uzrokovati slabost vlasi, njihovo tanjenje i lomljenje.

Biotin se prirodno nalazi u jajima, orašastim plodovima, ribi i žitaricama. U slučajevima većeg opadanja kose, često se preporučuje kao dodatak ishrani.

Gvožđe i feritin – skriveni uzroci opadanja

Nizak nivo željeza, kao i niska koncentracija feritina (proteina koji skladišti željezo u tijelu), može izazvati difuzno opadanje kose. Ovo se posebno odnosi na žene koje imaju obilne menstrualne cikluse ili ne unose dovoljno željeza putem hrane.

Gvožđe je važno za ishranu folikula i cirkulaciju krvi u vlasištu. Preporučuje se analiza krvne slike i feritina, uz adekvatnu suplementaciju ako je potrebna.

Cink – mineral rasta i regeneracije

Cink je mineral koji igra ulogu u obnavljanju tkiva, zarastanju rana i zdravlju kože i kose. Njegov manjak može dovesti do opadanja kose, pojave peruti i sporijeg rasta vlasi.

Zdravu količinu cinka možete dobiti konzumiranjem crvenog mesa, školjki, jaja i sjemenki bundeve.

Opadanje kose nije uvijek znak ozbiljnog zdravstvenog problema, ali dugotrajan i pojačan gubitak vlasi treba ispitati. Najčešći vitamini i minerali čiji nedostatak utiče na kosu su vitamin D, biotin, gvožđe i cink. Prvi korak je laboratorijska analiza, a potom pravilna ishrana i, po potrebi, suplementacija uz nadzor ljekara.